HEALTH
カロリー計算
1日の消費カロリーと基礎代謝の目安がすぐわかる。食事管理の出発点に。
使い方性別・年齢・身長・体重・運動量を選ぶと、1日の消費カロリーとPFCバランスの目安が自動で計算されます。 例：30歳女性・160cm・55kg・軽い運動 → 消費カロリー約1,704kcal、たんぱく質64g・脂質47g・炭水化物256g
入力
歳
cm
kg
1日の消費カロリーの目安
2,087kcal
- 基礎代謝（BMR・Mifflin-St Jeor式）
- 1,518kcal
- 参考: 国立健康・栄養研究所の式
- 1,440kcal
- 減量の目安（−500kcal）
- 1,587kcal
- 増量の目安（＋300kcal）
- 2,387kcal
PFCバランスの目安（P15%・F25%・C60%）
- たんぱく質（P）
- 78g
- 脂質（F）
- 58g
- 炭水化物（C）
- 313g
目標から逆算（任意）
目標体重と期間を入力
kg
ヶ月
目標体重と期間を入力すると結果が表示されます
よくある質問
基礎代謝（BMR）とはなんですか？
何もせず安静にしていても消費される、生命維持に必要な最低限のカロリーです。本ツールはMifflin-St Jeor式（体重・身長・年齢・性別から算出）で計算しており、現在広く使われている推定式のひとつです。
運動量はどう選べばいいですか？
デスクワーク中心でほとんど運動しない方は「ほぼ運動しない」、週1〜3回の軽い運動なら「軽い運動」を目安に選んでください。迷ったら少し低めの区分を選ぶと、消費カロリーを多く見積もりすぎずに済みます。
減量したい場合はどれくらい減らせばいいですか？
1日の消費カロリーから500kcal程度を引いた量を目安にすると、無理のないペースで減量しやすいとされています（表内の「減量の目安」に表示）。極端なカロリー制限は筋肉量の低下や体調不良につながるため避けてください。
PFCバランスのP・F・Cとは何の略ですか？
P はたんぱく質（Protein）、F は脂質（Fat）、C は炭水化物（Carbohydrate）の略です。標準はP15%・F25%・C60%という一般的な比率で、目的に応じて「高たんぱく（減量）」「低糖質」のプリセットに切り替えられます。競技レベルの調整は専門家にご相談ください。