睡眠時刻の逆算

睡眠は浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）を約90分周期で繰り返すとされています。サイクルの切れ目（浅い眠りのタイミング）で起きると、深い眠りの最中に起こされるより目覚めがすっきりしやすいと言われています。

3サイクル（約4時間半）・4サイクル（約6時間）・5サイクル（約7時間半）・6サイクル（約9時間）の候補を表示しています。翌日の予定や必要な睡眠時間に応じて、都合の良い時刻を選んでください。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上の睡眠を目安に確保することが推奨されています。90分サイクルなら5サイクル（約7時間半）がとりやすい目安のため、本ツールでは5サイクルの候補に「おすすめ」を付けています。3サイクル（約4時間半）はどうしても時間がない日の最終手段としてお考えください。

布団に入ってから実際に眠りにつくまでには一定の時間がかかります。本ツールでは既定で14分として計算し、就寝時刻・起床時刻の候補に反映しています。寝つきに時間がかかる方は入力欄の「寝つきにかかる時間」で0分・30分に調整できます。

いいえ、保証するものではありません。睡眠サイクルの長さや寝つくまでの時間には個人差があり、体調やストレス、寝る前の行動によっても変わります。90分サイクルで合わないと感じたら「睡眠サイクルの長さ」を80分・100分に変えて試せます。あくまで目安としてお使いください。