HEALTH
ランニングペース
距離とタイムからペース・速度・距離別の予測タイムを計算。
使い方走った距離とタイムを入れると、1kmあたりのペースと時速、5km〜フルマラソンの予測タイムを計算します。「目標ペースから」に切り替えると、狙ったペースで各距離を走ったときのタイムがわかります。
入力
km
ペース
5:00/km
- 速度
- 12.0km/h
距離別の予測タイム
| 距離 | 等ペース | レース予測（補正） |
|---|---|---|
| 5km（5km） | 25:00 | 23:59 |
| 10km（10km） | 50:00 | 50:00 |
| ハーフ（21.0975km） | 1:45:29 | 1:50:19 |
| フル（42.195km） | 3:30:59 | 3:50:01 |
レース予測は Riegel 式（T2 = T1 ×（距離比）^1.06）で「距離が伸びるほどペースが落ちる」傾向を補正した目安です。
よくある質問
距離別の予測タイムはどうやって計算していますか？
「等ペース」は入力したペース（1kmあたりのタイム）が全区間で一定であると仮定した単純計算です。実際のレースでは距離が伸びるほどペースが落ちやすいため、「距離とタイムから」モードでは Riegel 式（T2 = T1 ×（距離比）^1.06）でこの傾向を補正した「レース予測」も併記しています。10kmなどの実績タイムからフルの目標を立てる場合はレース予測のほうが実態に近づきます。
ハーフマラソン・フルマラソンの距離は何kmですか？
国際陸連の公式規定にもとづき、ハーフマラソンは21.0975km、フルマラソンは42.195kmとして計算しています。
「距離とタイムから」と「目標ペースから」はどう使い分けますか？
「距離とタイムから」は距離とタイムを入力してペースを逆算するモードです。走った実績のほか、「フルを4時間で走りたい」のように目標タイムを入れて必要なペースを求めるのにも使えます。「目標ペースから」は狙いたい1kmあたりのペースを直接入力し、各距離の予測タイムを確認するモードです。
ランニング初心者はどのくらいのペースが目安ですか？
無理なく会話ができる程度の速さから始めるのが一般的で、目安としては1kmあたり7〜8分前後です。体力には個人差が大きいので、きついと感じたら歩きを挟むなど調整してください。
速度（km/h）はどう換算していますか？
1kmあたりのペース（秒）から「3600÷ペース秒」で時速に換算しています。